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15分钟收腹操 快速减肚子不反弹

2015-08-20 10:24:00    来源: 蓝蝶时尚女性网    点击:   http://www.ldnxw.com

摘要:目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部,1、 站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

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  推接健身球

  目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

  1、 站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

  2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

  3、 从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。

  4、 接球,马上下蹲,把球放在地上。

  5、 做10次。

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  轻扔健身球

  目标:手臂、二头肌和腹部

  1、 站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

  2、 稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。

  3、 做15次,换边重复。

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  摇摆健身球

  目标:手臂、三头肌和腹部肌肉

  1、 站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。

  2、 下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。

  3、 做20次。

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  伸展二头肌

  目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌

  1、 站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。

  2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。

  3、 站立,同时把球放回在头顶上方。

  4、 做15次。

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  平躺举腿

  目标:腹部肌肉、下半背和臀部

  1、 仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。

  2、 收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。

  3、 慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。

  4、 做20次。

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  悬挂伸腿举

  目标:下腹部

  A:身体悬挂在单杠上,两手距离大约是肩膀的宽度,收紧臀部,所以身体从头部到臀部形成一条直线。

  B:两腿和背部保持伸直,慢慢地举起两腿,使之与地面平行。

  C:慢慢地放低双腿,做4-6次。

  当你举起两腿的时候,不要摇摆,只让它随着惯性力运动。

相关关键词:不反弹

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