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六招背部瑜伽塑造优雅背部曲线

2015-08-20 10:25:00    来源: 蓝蝶时尚女性网    点击:   http://www.ldnxw.com

摘要:1 坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。2 呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

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  一:半莲花脊柱扭转式

  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

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  二:三角转动式

  1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

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  三:猫弓背式

  1. 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。2.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。3.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

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  功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;利于子宫复位,利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

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  四:鱼式

  1.平躺,双腿伸直并拢。2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

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  功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

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  五:侧角伸展式

  1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

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  功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛,坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;减少腰部脂肪。

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  六:眼镜蛇扭动式

  1.俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。2.吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。3.呼气,把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原,呼气反方向,吸气还原,呼气慢慢的放下来。

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  功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。

相关关键词:背部 瑜伽 曲线

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